70kg 時間栄養学
昨日は２１時半頃就寝、今朝５時起床。体重は７０ｋｇ。６，１６３歩。勤め先から秋葉原駅まで遠回りしてこの程度。
で、
朝は日高屋の野菜炒めとごはん。
昼は外ランチ。小伝馬で赤魚の粕漬。
連れは４色丼。この日はしらすがおいしそうだ。２００円プラスすると７色丼になるらしい。興味深い。
勤め帰り、ウォーキング途中で小諸そばのかけそば２９０円を食べる。
そして家ではぽりぽりクラッカーなど。これが良くないのだ。
早稲田大学の柴田重信教授のお話はとても参考になる。
・朝飯前の運動は抗脂肪効果がある。
・朝のくだものもはいいが、夜遅いくだものは高血糖になりやすいから注意。
・１日の食事は２〜４食。２食でも朝食は食べるべき。
・食間は５〜６時間程度がよい。
著書も読んでみるかな。『食べる時間でこんなに変わる』
ニュージーランドは青空が晴れ渡っている。
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