70kg 空白
昨日は２２時過ぎ就寝、今朝５時起床。体重はまたまだ大台７０ｋｇ。５，０４４歩。
肥満だ。
で、
朝はしらすとシャケのごはんにおでんのスープ。
昼もおなじご飯にブロッコリと豚肉。
夜はダーリンが遅いので、芋ようかんやぎょうざなどちまちま食べる。一人で待っている間にNetflixで『空白』を鑑賞。娘が交通事故で死ぬ冒頭のシーンで大声を出してしまった。
ラジオで時間栄養学では
１、たっぷりの朝ごはん
２、夕食は朝食の１２時間以内（食べてすぐ寝てはだめ）
３、朝３昼３夕４の割合がいい。早めの夕食がいい。
が肥満を抑えるのにいいらしい。
そうか、食ってすぐ寝たからデブになるのか。
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